ストレッチリラクゼーション – フィジカルケアサポート(Physical Care Support)

🧘‍♀️ ストレッチリラクゼーションとは？

ストレッチリラクゼーションは、身体と心を整えるためのセルフケアです。
日常のストレスや疲れ、身体の緊張をやさしくほぐし、心身のバランスを取り戻すことを目的としています。

効果	説明 / エビデンス
✅ ストレス軽減	深い呼吸と筋弛緩が自律神経を整え、心の安定に繋がる。出典: Carter et al., 2016
✅ 身体の柔軟性向上	関節可動域が広がり、姿勢改善・ケガ予防に役立つ。出典: Behm et al., 2016
✅ 睡眠の質向上	副交感神経の働きを高め、入眠・熟睡しやすくなる。出典: Tang et al., 2009
✅ 心身のリフレッシュ	軽い運動と意識的なリラックスにより、精神的なリセット効果。出典: Harvard Health, 2020

種類	説明
ストレッチ	筋肉や組織を引き伸ばし柔軟性を高める運動。可動域の維持や姿勢改善に役立つ。
筋膜リリース	筋肉を包む筋膜の緊張をほぐし、痛みや可動制限を改善する手技。
関節モビライゼーション	関節の動きを改善する軽い手技療法。可動域の拡大や痛みの軽減を目的とする。
スキンストレッチ	皮膚やその下の組織を軽く引き伸ばし、血流やリンパ循環を促す手法。
瞑想・呼吸	深い呼吸や静かな意識集中により、心を整えストレスを軽減する内面的アプローチ。